요즘 현대인들 가운데 정말 만성피로 증상을 겪고 계신
경우가 매우 많으며 이렇게 만성피로 원인은
현대사회를 살아가는데 매우 다양한 부분이 있다는 것 입니다.
만성피로 증상으로 몸과 마음이 갑자기 무력해지고
평소에 비해서 상당히 많은 잠을 자게 되며
특히 많이 자고 일어났음에도 불구하고
몸이 처지고 무거운 증상이 나타나게 됩니다.
만성피로 증상20대~40대의 연령대에서 주로 나타나며,
원기가 부족하여 신체의 전반적인 활동 능력이 감소된 상태가
6개월 동안 이유도 없이 지속되는 상태를 말합니다.
심해질 경우 기억력, 집중력 장애, 인후통, 근육통,
다발성 관절통, 두통등이 지속 될 수 있습니다.
만성피로는 원인이 명확히 밝혀져 있지 않아서
치료방법이 정해진 것은 아니지만
꾸준한 건강관리와 노력으로 개선해야 합니다.
성인 남녀 기준으로 하루7~8시간 정도
충분한 수면을 취해야 심신이 안정됩니다.
따라서 충분한 수면을 취하고 수면시간 자체가 부족한
상황에선 수면의 질을 향상시키는 게 좋습니다.
피로를 유발시키는 불규칙적인 생활과
고도한 음주는 피하고, 흡연도 삼가해야합니다.
매실에 많이 들어있는 구연산과 사과상은 혈액이 산성화돼면서
발생하는 젖산을 억제하고 피로회복을 돕습니다.
또한 구연산과 사과산은 각종 스트레스로 초조감이나
불면증에 시달리는 현대인들에게 특히 좋아
매실음료로도 인기가 좋습니다.
매실은 씨를 버리고 약간 볶아서 쓰는것이 좋습니다.
과일중 비타민C 함유율이 가장 높은 과일인 딸기,
이 딸기는 당분과 구연산도 풍부해서 피로회복과
미용에 효과가 좋아 특히 여자분들에게 좋습니다.
늦봄부터 초여름에 먹는 딸기가 가장 좋고
겉모습은 볼품 없더라도 싱싱한 딸기를 골라야합니다.
키위에는 항산화물질인 비타민C와E가 많은 과일입니다.
활성산소가 세포막을 산화시켜 건강에 해로운 과산화지방질을
감소시키는 작용을 황산화작용이라고 하는데,
키위는 이런 항산화작용을 억제하는데 큰 도움이 됩니다.
또한 동맥경화 당뇨병 간기능장애등 생활습관별을 예방하고
만성피로를 해소하는대 많은 효능을 나타냅니다.
키위껍질에는 과육에 함유돼어있는 비타민보다 더욱 많은 양의
비타민이 있지만 직접 먹을수는 없기 때문에
믹서기에 갈아서 껍질도 먹으면 더욱 더 좋습니다.
사과에는 여러가지 유기산이 함유돼어 있어
피로회복과 식욕증진에 효과적입니다.
또 정장작용을 돕기 때문에 설사 변비에도 좋습니다.
사과는 어떤 과일보다 제철때 가장 좋은 과일이며,
9월중순에 나오는 햇사과가 가장 좋습니다.
감귤의 껍질에는 위장을 보호하는 성분이 함유돼어 있으나
평소에는 껍질을 벗겨 먹기 때문에 좋은 성분을 섭취할수 없어
많이 안타까운 과일입니다.
그래서 감귤주는 귤껍질의 좋은 성분을
모두 섭취하기에 좋은 방법입니다.
껍질채로 술을 담가 마시면 식욕증진,
피로회복은 물론 위장까지 보호하는 효능도 있습니다.
토마토의 빨간색에는"라이코펜"이라는 성분이 들어있습니다.
라이코펜은 활성산소를 제거하고 암과 생활습관병을 예방하며,
LDL콜레스테롤 (심장병이나 동맥경화를 일으키는 콜레스테롤)의 생성을
억제해서 동맥경화를 예방하는 효과가 있습니다.
방울토마토에는 큰 토마토에 비해
라이코펜이 두배나 많이 함유돼어있습니다.
벌꿀은 체내 흡수가 빠르고 생리활동을 원활하게 하는 건강식품입니다.
벌꿀에 들어있는 풍부한 당분은 우리몸에 바로 흡수돼고
빠른에너지로활용돼기 떄문에 피로회복과 숙취해소에 좋습니다.
특히 비타민과 미네랄성분이 재분해 될 필요없이
바로 흡수돼므로평소 위가 약한 사람도
쉽게 효과를 볼수있는 식품입니다.