충분히 수면할 시간이 주어짐에도 의지에 상관없이
자지 못하는 것을 말합니다.
“잠이 보약이다.”라는 말이 있습니다.
그만큼 우리 생활에 있어 3대 보약 중 하나인 잠은
잘 먹고, 잘 자고, 잘 싸고 중 하나입니다.
이런 잠을 방해하는 불면증의 원인은 무엇일까요?
먼 곳으로 여행을 가거나, 새로운 집으로 이사 또는 교대로 야간근무시
시차의 변화 등 외부 환경의 변화에 의한 불면증으로 원인이 되는 스트레스를
제거 하면 충분히 숙면을 취할 수 있습니다.
불면증을 일으키는 약물은 상당히 많습니다.
그 중 카페인이 보편적인데, 카페인은 수면을 방해할 뿐 아니라
수면 중 깊은 숙면을 취하지 못하게 합니다.
알코올은 불면증 환자에게 당장에 도움을 주는 듯하지만,
수면 중 깊은 잠을 못 자게 하며, 알코올이 분해되는 동안
여러 번 잠에서 깨게 되며, 음주는 불면증 치료의 적입니다.
정신과 환자들의 80% 이상이 수면장애를 호소한다고 합니다.
조증, 불안장애, 강박 신경증, 우울감, 스트레스 등
심리적 질환과 기침, 소화불량, 간질, 심장병, 암, 관절염 등
신체적 질환에 의한 불면증입니다.
이는 환경에 의한 불면증처럼 자연치유가 쉽지 않습니다.
단지 몇 밤 정도 지속되는것으로 스트레스나 흥분에 의하여 발생하는 증상을 말합니다.
중요한 면접이나 입학, 시간대가 바뀌는 항공 여행과 같은 예와 같습니다.
지속되는 스트레스에 노출된 사람에게서 주로 발생하는 불면증 입니다.
일시적인 질병, 환경적 요인, 외상적 경험등이 그 주요한 요인인데
저해요인만 제거하면 수면도 정상적으로 회복됩니다.
3주 이상 지속되는 불면증으로 치료가 필요한 불면증입니다.
원인이 다양하고 치료를 제대로 받지 않으면 불면증이 지속 됩니다.
꼭 전문의에게 치료를 받아야 합니다.
신체의 기운에 강화에 도움을 주는 음식으로
불면증 치료법에 도움이 되는
호두, 대추, 파 등이 있습니다.
호두는 신진대사 촉진과 불포화지방산이 풍부하므로 불면증 치료에 좋습니다.
대추 역시 뇌의 호흡과 순환에 기를 열어주며 신진대사 촉진에 효과적인 음식입니다.
또한 대추 달인 물은 스트레스에 의한 수면장애에 도움이 됩니다.
파는 따뜻한 성질을 가지고 있어 혈액순환을 도와주며
파 또는 파뿌리 등을 다려먹거나 차로 끓여 드시면 숙면에 좋습니다.
상추는 락투세린이라는 성분을 풍부하게 함유하고 있으며 최면과 진통에 효과가 있어
섭취할 경우 긴장 해소를 돕고 안정된 기분이 들게 하여 깊은 수면에 도움을 줍니다.
그외 바나나, 사과,감자 등 불면증에 도움이 되는 식품 입니다.