포만감 높은 건강 다이어트 주스! 생고구마 주스
- 작성자
- 엔젤녹즙기
- 작성일
- 2015-07-17
- 조회수
- 304352
;)
오늘은 포만감과 폭식을 막아주는 건강한 다이어트 주스를 소개해드릴 거예요!
밥보다 칼로리는 적고 포만감이 커서 다이어트를 할 때 먹어주면 부담이 없는 식재료~
식이 섬유가 풍부하여 포만감은 높고 혈당지수는 낮아 폭식을 불러일으키지 않은 식품으로 아주 유명해요.
다이어트뿐 아니라 여름철 자외선으로부터 피부를 보호해주고
항산화 작용 및 장 건강에 좋은 이것은? 바로 고구마!
특히 생고구마는 익힌 고구마보다 칼로리도 낮고 맛도 좋아서 다이어트 식단에 이용하면 아주 좋은 식재료랍니다.
지금부터 건강 다이어트 주스. 생고구마 주스를 만들어볼까요?
오늘의준비물
고구마 2~3개 (크기에 따라). 당근 반쪽, 아몬드 (20알 내외)
고구마는 식이 섬유가 풍부하여 포만감이 높고 혈당지수 수치가 아주 낮은 식품으로
다이어트 중이거나 운동 후 식사 대용으로 드시기에 아주 좋습니다.
재료 손질하기
고구마와 당근은 깨끗이 세척한 후 껍질을 벗기고 착즙하기 적당한 크기로 잘라서 준비해요.
아몬드도 적당량 준비해주세요.
엔젤녹즙기로 착즙하기
녹즙기 투입구에 준비한 재료(고구마와 당근, 아몬드)를 번갈아 넣으면서 천천히 착즙합니다.
1차 착즙 후 나온 찌꺼기를 섬유질 속 영양분과 수분이 충분히 짜질 때 까지
2~3회 정도 더 착즙한 후 즙이 완성되면 체망에 걸러주세요.
건강한 식단 생고구마 주스 완성!
다이어트 중 일때, 운동 후 배고픔이 밀려올 때 건강한 다이어트 주스 한 잔!
생고구마는 삶은 고구마보다 적은 칼로리뿐 아니라 포만감은 높여주고
몸에 좋은 영양분은 충분히 흡수시켜주어 한 끼 식사 대용으로 추천합니다.
항산화 작용 및 장 건강에 도움을 주는 생고구마.
고구마에는 각종 비타민과 칼륨 등 영양소가 풍부하며 베타카로틴의 항산화 성분이 함유되어
있습니다. 생고구마를 자르면 나오는 하얀색 진액은 셀룰로오스라는 성분으로 섬유질이
풍부해 배변활동을 돕고 장 건강에 도움을 주며 대장암 이외에 폐암, 위암 등을 예방하는데
도움을 줍니다.
식이 섬유가 풍부, 포만감은 높고 혈당지수는 낮은 식품.
고구마는 식이 섬유가 풍부하여 포만감이 높고 혈당지수 GI 지수 수치가 아주 낮은 식품으로
폭식을 불러일으키지 않은 식품으로 아주 유명합니다. 비타민A, 비타민C가 풍부하여
자외선으로부터 피부를 보호 및 피부미용에 좋으며, 신진대사 및 혈액순환을 원활하게
해줌으로써 노폐물을 몸밖으로 더 잘 보내어 다이어트에 더 적합한 몸으로 만들어 준답니다.
생고구마 효능
다이어트에 효과적
혈당지수가 낮아 포만감이 오래가고 비만과 당뇨를 예방합니다.
고구마는 gi지수가 낮은 저 인슐린 다이어트 식품입니다.
항암효과
고구마를 노랗게 하는 베타카로틴과 보라색 껍질을 이루는 안토시아닌쿨은 대표적인 항산화 물질로 나쁜 활성산소 발생을 억제시켜 줍니다.
변비예방
식이섬유가 풍부해 배변활동을 돕습니다.
피부미용
비타민C가 풍부해 피부미용에 좋습니다.
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